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Pilates para gestantes: conheça os benefícios da prática durante a gestação
Se você está grávida e busca uma forma segura e saudável de cuidar do seu corpo durante a gestação, o pilates para gestantes pode ser uma excelente opção.
Além de ajudar a fortalecer os músculos e aliviar desconfortos comuns nessa fase, a prática ainda pode trazer diversos benefícios para a saúde mental e emocional das futuras mamães.
Aqui, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre o pilates para gestantes. Continue a leitura e confira:
- O que é pilates para gestantes?
- 7 benefícios da prática de pilates na gestação
- Quando a gestante pode iniciar a prática do pilates?
- Quais exercícios de pilates podem ser feitos na gravidez?
- Quais exercícios de pilates não podem ser feitos na gravidez?
- Cuidados necessários na prática do pilates durante a gestação
- Além do pilates, o que mais a grávida pode fazer para relaxar?
- Conheça a Yuk’s!
O que é pilates para gestantes?
O pilates para gestantes é uma adaptação do método tradicional de pilates, projetado especificamente para atender às necessidades de mulheres grávidas.
Ele é geralmente praticado em aulas em grupo ou em sessões individuais, e é conduzido por um instrutor de pilates especializado em gestantes.
Os exercícios são adaptados para levar em conta as mudanças no corpo da gestante, incluindo a posição do útero em expansão e as alterações hormonais que afetam a estabilidade articular.
Os exercícios de pilates para gestantes geralmente enfatizam o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que são importantes para o suporte da bexiga, do útero e do intestino. Também se concentram no fortalecimento dos músculos abdominais e das costas para ajudar a sustentar a coluna vertebral e melhorar a postura.
Embora o pilates para gestantes seja uma forma de exercício segura e benéfica para mulheres grávidas, é importante que a gestante converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
– Leia também: Estou grávida, e agora? Confira os primeiros cuidados que você deve ter
7 benefícios da prática de pilates na gestação
A prática de pilates para gestantes pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde da mulher e do feto. Confira abaixo os sete principais!
1. Fortalecimento muscular
O pilates para gestantes pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, abdominais e das costas, o que pode ajudar a suportar o peso do útero em expansão e melhorar a postura.
2. Melhora da flexibilidade
O pilates para gestantes inclui exercícios de alongamento que podem ajudar a melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão muscular e aliviar dores e desconfortos.
3. Preparação para o parto
Os exercícios de pilates para gestantes podem ajudar a preparar o corpo para o trabalho de parto, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico e melhorando a respiração.
4. Redução do estresse e ansiedade
O pilates para gestantes pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, através de técnicas de respiração e relaxamento.
5. Melhora da circulação sanguínea
Os exercícios de pilates para gestantes podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a prevenir o inchaço e a reduzir o risco de varizes.
6. Alívio da dor nas costas
O pilates para gestantes pode ajudar a aliviar a dor nas costas, através do fortalecimento dos músculos abdominais e das costas e da melhora da postura.
7. Melhora da qualidade do sono
O pilates para gestantes pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, através do relaxamento e da redução do estresse e da ansiedade.
No entanto, é importante lembrar que cada organismo é único, ou seja, os benefícios do pilates podem variar de pessoa para pessoa.
Quando a gestante pode iniciar a prática do pilates?
A gestante pode iniciar a prática do pilates em qualquer momento da gravidez. Ainda assim, a maioria dos especialistas recomenda esperar até o segundo trimestre para iniciar a prática, que é quando a gestante já superou a fase crítica do primeiro trimestre e pode realizar exercícios com mais segurança.
É importante ressaltar que algumas gestantes podem ter condições médicas ou complicações que tornem a prática do pilates inadequada para elas. Portanto, é sempre importante conversar com o médico que faz o acompanhamento da gestação antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo o pilates para gestantes.
Quais exercícios de pilates podem ser feitos na gravidez?
Existem vários exercícios de pilates que podem ser adaptados e praticados com segurança durante a gravidez. Aqui estão alguns exemplos de exercícios:
- Alongamento de coluna: sentada com as pernas cruzadas, a gestante pode inspirar para alongar a coluna e expirar para relaxar.
- Fortalecimento do assoalho pélvico: a gestante pode realizar exercícios de Kegel, contraindo e relaxando os músculos do assoalho pélvico.
- Fortalecimento dos músculos abdominais: a gestante pode realizar exercícios de contração abdominal suave, como o abdominal com as pernas dobradas.
- Fortalecimento dos músculos das costas: a gestante pode realizar exercícios para fortalecer os músculos das costas, como o super-homem modificado.
- Exercícios de equilíbrio: a gestante pode realizar exercícios de equilíbrio simples, como o standing balance, apoiando-se em uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio.
- Exercícios de respiração: a gestante pode realizar exercícios de respiração profunda, como a respiração diafragmática, que ajudam a melhorar a oxigenação do corpo e a reduzir o estresse.
- Relaxamento: a gestante pode realizar exercícios de relaxamento, como o alongamento das pernas para aliviar a tensão e a fadiga muscular.
É importante lembrar que cada gestante é única e que os exercícios de pilates devem ser adaptados às necessidades específicas da gestante e às mudanças em seu corpo durante a gestação. Portanto, é recomendado que a gestante pratique o pilates com um instrutor qualificado e experiente em pilates para gestantes.
Quais exercícios de pilates não podem ser feitos na gravidez?
Embora o pilates seja uma excelente opção de exercício para gestantes, algumas posições podem ser perigosas. E, portanto, devem ser evitadas.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios de pilates que geralmente são contraindicados para gestantes:
- Exercícios de impacto: exercícios que envolvem saltos ou movimentos de alto impacto, como o jumping jack, devem ser evitados.
- Exercícios que exigem grande flexibilidade: exercícios que envolvem alongamentos excessivos, como o split, devem ser evitados, pois a gestante está mais suscetível a lesões durante a gravidez.
- Exercícios que sobrecarregam as articulações: exercícios que envolvem sobrecarga nas articulações, como agachamentos profundos, devem ser evitados.
- Exercícios de rotação do tronco: exercícios que envolvem rotação excessiva do tronco, como o twist, podem ser contraindicados para algumas gestantes, especialmente aquelas com problemas de coluna ou diástase abdominal.
Cuidados necessários na prática do pilates durante a gestação
A prática de pilates na gravidez pode ser benéfica para a saúde física e mental da grávida e do feto. No entanto, é importante tomar alguns cuidados para garantir a segurança durante a prática. É necessário consultar um médico para garantir que a grávida pode fazer pilates e escolher um instrutor qualificado em pilates na gravidez.
Os exercícios devem ser adaptados às necessidades e limitações da gestante e evitando saltos e movimentos de alto impacto.
Além disso, é importante não exagerar na intensidade dos exercícios e prestar atenção aos sinais do corpo. Mantenha-se hidratada e respeite os limites do seu corpo durante a prática.
Além do pilates, o que mais a grávida pode fazer para relaxar?
Além da prática de pilates na gravidez, existem outras formas de relaxamento que podem ajudar a gestante a se preparar para a chegada do bebê. Uma delas é a compra do enxoval e das roupinhas do bebê, que pode ser uma atividade prazerosa e relaxante.
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A gestante pode pesquisar as opções disponíveis no mercado, escolher as peças com calma e se imaginar utilizando cada uma delas no bebê.
Além disso, outras atividades que podem ajudar a relaxar incluem: mobiliar quarto do bebê, realizar a leitura de livros sobre maternidade, registrar os momentos importantes da gravidez em um diário e a participar em grupos de apoio para gestantes.
– Leia também: O que não pode faltar na lista do que comprar para o bebê
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